na początek by polecił trening FBW (czyli całe ciało na jednym treningu), Dwa ćwiczenia po 2 serię na duze grupy (plecy, nogi, kalta), Jedno cwicznie po 2 serie na małe grupy po 12 powtórzeń. Ćwiczena złożone (np przysiady, wyscikanie sztangi na lawce płaskiej lub hammerze, wiosłownia). Dieta - staraj się jesć co 3 godziny posiłek [...]
Dlaczego 4 dni ? cwicz sobie 3 dni w tyg. poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic piatek nogi+barki+przedramiona a cwiczenia sobie dobierz z atlasu cwiczen i bedzie good
klatka to jedno z wielu partii a gdzie nogi, barki, bic/tric, plecy ?? jak juz zaczynasz cwiczyc to trzeba brać wszystko pod uwaga. A jeżeli chodzi ci o cwiczenia to podaj sprzęt do jakiego masz dostęp.
[...] - trenuje 6 razy w tygodniu 1 dzień klatka przednie i boczne części barków oraz brzuch 2 dzień nogi, biceps triceps i przedramię 3 dzień plecy, tył barków, kaptur wszystkie ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń max 45 sekund przerwy aeroby 5 x w tygodniu orbitrek godzina oraz 2 razy w tygodniu squash. suplementacja- teraz skończyłem brać lipo 6 [...]
Dlaczego zakładasz 2 tematy? ;o Podaj jakie ćwiczenia robisz na te plecy, wrzuć zdjęcia to może ktoś kompetentny ci pomoże
Troche ze sprzetem krucho u Ciebie, ale cos sie wymysli. Pomysl nad drazkiem oraz nad miejscem do robienia pompek na poreczach - moga byc dwa mocne i stabilne krzesla - ja tak cwicze w domu. Mozna wykorzystac do tego rowniez np. jakas barierke zespawana pod katem od 60 do 120 stopni. Trening mozesz robic z podwieszonych tematow dla poczatkujacych [...]
obelx ale mozna kaptury polaczyc z barkami i sa na plecy w dzien pleców 3 cwiczenia Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-02 05:46:34
Jedyne co Ci sie przyda z twojego sprzetu to drazek. Rob sobie jakies proste cwiczenia wiszac na drazku. Oczywiscie nie bedziesz mial od tego super klaty, bicow, brzucha ale proste plecy ;)
nie kombinowalbym z treningiem na odbloku. jesli walisz towar to juz powinienes wiedziec jaki trening na ciebie dziala, stosuj go dalej. zmniejsz objetosc, intensywnosc, zwieksz ciezary (kosztem powtorzen oczywiscie), postaw na wielostawowe cwiczenia. wrzuc aeroby w dni nietreningowe. przykladowy trening na odblok to np. plecy drazek, wioslo, [...]
[...] sztanga/sztangielki) :wyciag , sztanga, hantle,obciazenie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: spilt , wczesniej fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60,65,48,5 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-03-16 13:02:08
duzo cwiczen ? :) Hmmm nie wiem czy dasz rade ,,duzo razy'' sie podciagnac jesli nie cwiczyles. Poza tym te cwiczenia nie sa proste ;P Jesli dobierzesz odpowiednio obciazenie to zmienisz zdanie :). Ale chyba kazda partie ciala zamierzasz cwiczyc ;)? Nie tylko plecy ?
Za lekko ćwiczysz nogi, zwłaszcza tył uda. Dodaj 1-2 ćwiczenia. Na plecy dorzuć MC. Na barki zostałbym jednak przy tym unoszeniu w opadzie tułowia zamiast unoszenia przed siebie. Przedni akton pracuję przy 2 pierwszych ćwiczeniach, dodatkowo przy treningu klaty.
Ale się modny temat zrobił. Rozumiem że chodzi o to jego fbw. Wejdź na kulturystyka.pl i znajdź ten jego artykuł. Masz tam wersje łatwiejszą (1 nie dwa ćwiczenia np na plecy) poćwicz nią najpierw, później weź się za trudniejszą. Co do przetrenowania to sprawa indywidualna. Może się okazać że np po każdym treningu potrzebujesz 2 nie 1 dzień przerwy [...]
Waze 72kg na klate biore 80kg moj trening to poniedzialek klatka i biceps, sroda plecy i triceps piatek barki,kaptury i przedramie . Robie 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie... interesuje mnie wzrost wagi i sily Mozecie powiedziec co robie zle i cos doradzic i co zrobic zeby przytyc
klata+biceps barki+plecy triceps+nogi+brzuch Cwiczenia na ławce nie mam atlasu ani modlitewnika tak zwana siłownia piwniczna a wyniki martwy ciag 120 kg przysiad 100kg wyciskanie 90
Nie jestem pewny czy ten trening jest dobry wczesniej jak cwiczylem splitem rozwijalem cala klate a tu tylko dwa cwiczenia.Tak samo plecy...
średnio tzn. dla zdrowia, kondycji zawsze coś ale masy/siły nie zbudujesz na tym.... zresztą same pompki to za mało gdzie ćwiczenia na plecy? barki? nogi?
Ćwiczenia powinny być ukierunkowane pod wadę. BO cwiczen na plecy to jest masa, ale nie kazde musi byc dla Ciebie odpowiednie
-Źle dobrane ćwiczenia -Za mało na plecy i nogi -Zła koleność Jakie plany przerabiałeś ? Pzdro
Nie. Ale napewno nie dlatego jak pisze novy, ze masz slabe nogi i plecy, a wynik najwiekszy powinien byc w MC a nie przysiadzie. Plan jest zly, bo liczba powt w serii moim zdaniem jest slabo przemyslana, zla kolejnosc cwiczen, na nogi 3 cwiczenia w tym jedno na lydki, przerwy pomiedzy seriami na biceps powinny byc krotsze i jeszcze znalazlo by [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
